Про те, як можна набрати вагу худому хлопцю, читайте нижче.
- Пийте воду та молоко
- Підвищіть калорійність харчування
- Збільште частоту прийомів їжі
- Постійно відстежуйте вагу
Збережена копія
додати більше білкової їжі. Це може бути м'ясо птиці, риба та морепродукти, горіхи, яйця. Зростання м'язової маси відбуватиметься тільки якщо ти споживаєш не менше 1,8–2 г білка на 1 кг ваги тіла; не забувати про вуглеводи.
Профіцит калорій
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Збережена копія