Не слід робити: перекочування на спині. Ця вправа допомагає на деякий час полегшити біль, але при цьому посилює тиск на міжхребцеві диски поперекового відділу.. Ядро міжхребцевого диска зміщується у бік хребетного каналу, де розташовані корінці спинномозкових нервів.
Вправи для розтяжки спини корисні не лише через фізичні, а й психологічні аспекти. М'язи спини постійно перебувають під напругою. Завдяки регулярним вправам м'язи розслаблюються, а хребетний стовп позбавляється больових відчуттів..
Тренування м'язів спини допомагають зменшити напругу. Тренування можуть зменшити стрес та м'язову напругу. Стрес є однією з причин болю у спині. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які покращують самопочуття та зменшують біль.