Що робити?
- Розноси вправи з одного дня на кілька днів (2-3 на тиждень). …
- Проробляй кожну групу м'язів мінімум 2 рази на тиждень. …
- Працюй у діапазоні 5-12 повторень у підході.
- 3-5 підходів на 1 м'язову групу за тренування.
- 10-15 підходів на 1 групу м'язів на тиждень.
За даними Американського журналу клінічного харчування, силові тренування більш ефективні, ніж кардіо для нарощування м'язової маси, а також м'язи спалюють більше калорій та жиру у стані спокою після тренування.
Вона залежить від величини робочої ваги, кількості повторень, швидкості виконання вправ та часу відпочинку. Виділяють низькоінтенсивні, середньої інтенсивності та високоінтенсивні тренування. Основні напрямки роботи в спортзалі – це силовий тренінг та кардіотренування. Збережена копія