«Збільшити тільки зап'ястя неможливо – його товщина визначається генетично.», – пояснив Олександр Бутарьов. У той самий час зап'ястя можна зміцнювати. Допоможуть вправи з утриманням великих обтяжень, вправи, побудовані на ривкових, тягових, зусиллях жима, різні виси, упори, еспандер.
Вправи для опрацювання м'язів кистей рук Сядьте на лаву, верхньою частиною руки упріться в стегно, візьміть у руку гантель з невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. Піднімайте гантель, згинаючи та розгинаючи руку в зап'ястя. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
Силові вправи на зміцнення м'язів
- Підйом з зап'ясток на кулаки Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. …
- Тяга гантелі пальцями.
- Підйом бодібару зворотним хватом.
- Підйом бодібару прямим хватом.
- Утримання гантелей.
- Обертання рук з гантелями.
- Розтяжка на підлозі.
- Розтяжка зі стисканням куркулів