Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Збережена копія
10 способів привчити себе до регулярних тренувань
- Знайдіть своє кохання …
- Займайтеся в хорошій компанії.
- Знайдіть тренера …
- Складіть програму тренувань.
- Визначте свою мету.
- Купуйте одяг спеціально для тренувань.
- Протримайтеся до перших результатів.
- Знайдіть ідеальний час для тренувань
Збережена копія
Неважливо, чи вийшли ви на десятихвилинну пробіжку або на двогодинну — обов'язково розминайтеся, як мінімум, п'ять хвилин. Розігрійте м'язи, походіть на місці, крокуйте сходами, а потім потягніться: коліна до грудей, потім п'яту до сідниць, бічні випади, нахили. Розімніть шию та плечі, потягніться.