Силові вправи на зміцнення м'язів
- Підйом з зап'ясток на кулаки Сядьте на підлогу, підігнувши ноги під себе. …
- Тяга гантелі пальцями.
- Підйом бодібару зворотним хватом.
- Підйом бодібару прямим хватом.
- Утримання гантелей.
- обертання рук з гантелями.
- Розтяжка на підлозі.
- Розтяжка зі стисканням куркулів
Вправи для опрацювання м'язів кистей рук Сядьте на лаву, верхньою частиною руки упріться в стегно, візьміть у руку гантель з невеликою вагою. Зверніть увагу, долоня дивиться нагору. Піднімайте гантель, згинаючи та розгинаючи руку в зап'ястя. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
Гімнастику для рук найкраще починати з розминки. Витягніть руки вперед на рівні плечей і почніть обертальні рухи пензлями рук, складеними в кулачки – спочатку в один бік, а потім в інший. Повторіть цю вправу щонайменше 10 разів. Потім почніть обертати руками в області ліктів в один бік, а потім в інший.