Виконуйте стрибки на піднесення і в яму, спринти з санями або без ваги, силові заняття з 30-40% від 1ПМ у вибуховій манері саме такі ваги дозволяють розвинути максимальну потужність у вправі. Щодо підходів та повторень, не варто робити багато — трьох підходів по два-п'ять разів буде достатньо. Збережена копія
Як накачати тіло в домашніх умовах або сім простих вправ
- Є кілька правил правильного виконання присідань. …
- Ходьба випадами – Випади ходьбою, набагато ефективніші за випади на місці. …
- Віджимання …
- Розведення гантелей лежачи …
- Підтягування на перекладині.
- Тяга гантелі у нахилі …
- Вправи для преса
Щоб стати сильним і не перекаченим, важливо рівномірно працювати над усіма групами м'язів, а також над їхньою зв'язкою. Для цього добре підходять вправи з власною вагою, наприклад, підтягування з розгойдуванням, підтягування, віджимання, жим на брусах. Також для розвитку зв'язування м'язів важливо приділити увагу координації.