Силові вправи допомагають збільшувати м'язову масу та знижувати відсоток жиру в тілі. Вправи на прес та присідання допоможуть зміцнити м'язи живота. Віджимання, планка, підняття ніг, скручування – ці базові вправи допоможуть позбавитися живота, а робити їх можна як вдома, так і в спортзалі.20 квіт. 2023 р.
Забираємо живіт за наступним алгоритмом:
- Правильне та збалансоване харчування. Виключіть із раціону цукор, кондитерські або борошняні вироби. …
- Білок у раціоні. Збільште кількість білка у раціоні. …
- Виключіть чи зменшіть алкоголь до мінімального рівня. …
- Спортивні тренування. …
- Режим відпочинку та сну.
Як зменшити обсяг жиру на боках
- Збалансовано харчуватися. У раціоні має бути дефіцит калорій.
- Виконувати кардіовправи. …
- Пити достатньо води. …
- Практикувати силові навантаження. …
- Комбінувати заняття у спортзалі та тренінг на свіжому повітрі.
- Не соромитися просити допомоги.
Збережена копія
Фізичні вправи, пробіжки, будь-яка активність, що призводить до спалювання калорій, допоможуть покращити фігуру. Ефективні для преса кардіотренування та скручування, планка, віджимання. Швидкий та дієвий результат приносять вправи з обручем. Можна посилити ефект, використовуючи масаж та лазню, спеціальні обгортання.