Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.
Збережена копія
Ви можете тренувати прес щодня протягом року чи двох, але кубики не побачите, поки не позбавитеся зайвого жиру. Але якщо хочете просто тримати м'язи преса в тонусі, то достатньо перед кожним силовим тренуванням виконувати 2-3 підходи на м'язи преса.
Зміцнення м'язів живота – процес не швидкий. Результат своїх зусиль ви побачите не раніше, ніж за 8 тижнів. Найнадійніший спосіб досягти якнайшвидшого результату – це звернутися за допомогою до тренера-професіонала. Вийде швидше.