- Розгинання однієї руки через голову.
- Розгинання рук назад стоячи в нахилі.
- Віджимання з вузькою постановкою від лави.
- Жим гантелі з-за голови двома руками.
- Почергові розгинання рук у нахилі.
- Зворотні віджимання для рук від опори.
- Тяга гантелі з розгинанням у планці.
- Французький жим лежачи на спині
Збережена копія
Найкращі вправи на трицепс Базовими вправами для прокачування трицепса вважаються зворотні віджимання на лаві, французький жим лежачи і жим штанги вузьким хватом. Крім цього, важливою вправою є тяга верхнього блоку з мотузкою — одна з небагатьох латеральної голівки, що задіють у роботі.
- Віджимання з вузькою постановкою рук (алмазні) Класична вправа, що однаково навантажує всі головки трицепса. …
- Зворотні віджимання від лави/дивану.
- Віджимання з ліктів ("Цвіркун") …
- Французький жим …
- Армійський жим …
- Каліфорнійський жим.
- Віджимання з вузькою постановкою рук (алмазні).
- Віджимання з ліктів з колін (“Цвіркун”)
Збережена копія