Розташуйте руки на відстані приблизно 20 см від стіни, потім зробіть сильний мах ногою вгору, одночасно відштовхуючись другою ногою від підлоги. Намагайтеся зайняти рівне стійке положення, тіло витягнуте в одну лінію. Затримайтеся так довго, як зможете. Збережена копія
Стійка на руках дає потужне навантаження м'яза. Основний акцент припадає на плечовий пояс, м'язи рук та кора. Тренується координація рухів, почуття балансу, підвищується загальний рівень контролю за власним тілом. Користь від таких тренувань очевидна не лише у спортзалі, а й у звичайному житті. Збережена копія
При прийнятті бойової стійки необхідно зайняти таку позицію ніг, яка сприятиме найбільш зручному та стійкому розташуванню тіла. Для цього потрібно правильно змістити центр ваги, при цьому ноги повинні бути завжди готовими до руху і злегка зігнуті в колінах.