Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.
Використовується для створення навантаження м'язів та суглобів кисті руки. Для досягнення високих ступенів розкручування ротора гіроскопічного тренажера задіяні м'язи передпліччя, плеча та плечового пояса.
Є універсальне правило, як вибрати стрічковий еспандер – вся справа в кольорі гуми. Жовта (1-10 кг) – дуже слабка навантаженняпідходить для реабілітації після травм. Помаранчева (2-15 кг) – для розминки, розігріву тіла або тренування дрібних груп м'язів. Червона (5-22 кг) – універсальний варіант для дівчат.