Методи релаксації
- Прогресивна релаксація м'язів (ПМР). …
- Аутогенне тренування (аутотренінг). …
- Абдомінальне (або діафрагмальне) дихання. …
- Медитація (від латинського meditatio – роздум, обмірковування). …
- Фізіотерапія.
Почніть розслаблятися Краще відпрацювати техніку вдома, в затишному одязі, щоб потім повторювати в інших умовах. Вимкніть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Збережена копія
Плануйте відпочинок
- Восьмигодинний сон.
- 20-30 хвилин на антистресове спілкування з близькими.
- 30 хвилин фізичної активності.
- Час для їди, причому 30 хвилин із них — уважний.
- 30 хвилин – будь-яке заняття, яке приносить вам задоволення. Або ж можна додати цей час до дій у пунктах вище.