Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
Збережена копія
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можна. Збережена копія
Найпростішою і дієвою вправою збільшення сідниць є приседы. … Однак робити їх потрібно правильно:
- Спина має бути прямою.
- Присідати потрібно глибоко, прямо до кута.
- Щоб змістити навантаження з колінних суглобів на сідничний м'яз, сідницю слід трохи відставляти назад.