Розвиток сили Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага. 8 лют. 2016 р.
Підвищення робочої ваги обов'язкова вимога для занять як у спортзалі, так і вдома. Однак надто швидке його збільшення не дасть нічого хорошого і може призвести навіть до травми.
Хоча дослідження показують, що виконання понад 20 підходів на м'яз на тиждень може бути корисним для максимальної стимуляції росту м'язів, більшість людей отримають найбільшу користь від 10-20 підходів на м'яз на тиждень.
– Для кращого ефекту рекомендується робити 10+ підходів на одну м'язову групу В ТИЖДЕНЬ; – ЗА ОДНЕ ТРЕНУВАННЯ 3-5 підходів на одну МГ; – Тренування однієї м'язової групи 2-3 рази на тиждень краще, ніж 1 раз [5]; – якщо у вас мало часу, то тренування низу тіла може бути більш актуальним, ніж верхи тіла.